www.307939.com【干货】自行车手应如何测量自己的

发布时间: 2019-11-20

  周一,我们了解到FTP是自行车手有氧能力的重要指标。此外,FTP还有一个极其重要的功能——就是让我们能根据它来定义出训练强度区间,但前提是所测试出来FTP要够准确。www.307939.com,接下来就为你介绍该如何准确地测量FTP:

  FTP的定义是你在一小时中全力骑乘的最大平均功率,所以如果要知道自己的FTP,最直接且最准确的做法当然就是进行一次一小时的个人计时测验。

  没错,香港开奖现场直播是要用尽全力骑整整60分钟,光是用想的就觉得可怕,尤其是对刚接触自行车训练的新手,知道蛋黄营养价值高,正版马会免费资料,一小时的计时测验对他们来说实在太困难了,就算是精英选手也不见得能够经常进行这种测验(骑完可能就要恢复1到2天)。

  在《用功率计来训练和比赛》书中提供了一个更简单、也被广泛接纳的FTP检测方法:

  进行一次5分钟+20分钟的个人计时测验,0149香港特马王中王香港和澳门的发展史,只要将后面20分钟的最大平均功率乘以0.95,便可以推估出1小时的最大平均功率。

  20分钟的平均功率乘上0.95是因为要让计算出来的FTP值更接近能骑乘60分钟时的功率,安德鲁・考根博士认为最大20分钟平均功率的95%,应该会非常接近60分钟全力骑乘的平均功率,假如你20分钟的平均功率为200W,那么FTP应该是190W,也就是说理论上你能够以190W持续输出一个小时左右。

  如果你接触自行车训练还不到一年的话,可以选择简易版FTP检测流程,直接进行20分钟个人计时测验即可,因为有氧基础不足的话恢复能力较差,连续进行两次全力计时测验对你来说太困难了,也会降低FTP检测结果的可信性。

  FTP检测在户外或是室内训练台上进行都可以,也可以视乎你平常的训练习惯而定。如果你大部分训练都会在户外操作的话,FTP测验最好同样在户外进行,找一条平坦的道路、障碍物(交通灯、车辆、路口等)比较少的路线进行。